Pensando di perdere peso, la persona ricorda per la prima volta varie diete. Ora, nell'era di Internet, ce ne sono molti, di vari gradi di pericolo per il corpo - da Kefir a scarsi e simili.
Tuttavia, il nutrizionista afferma che tutti sono essenzialmente inefficaci, perché una persona mangia di solito secondo questo piano, il che significa che l'acqua verrà eliminata per prima e dopo la fine della dieta, il peso tornerà al livello originale. A volte il peso può persino aumentare se lo stress da tali diete era troppo grande.
Se le diete sono un mito, è impossibile perdere peso? Forse, ma non con l'aiuto delle diete. È necessario mantenere la forma desiderata cambiando lo stile di vita e praticando sport. Cioè, non per un mese di sedersi con una dieta condizionatamente vegetale per perdere un paio di chilogrammi a causa dell'acqua e avvicinarsi sempre alla dieta pensieroso.
Cosa influisce sulla perdita di peso?
Molto, ovviamente, dipende dalla persona stessa: la sua età, l'aggiunta, i fattori ereditari e persino le basi in famiglia.
"Fino all'età di 18 anni, nessuno di noi inizialmente seleziona una dieta e un impegno per determinati prodotti. Questo è posata dai genitori e, dopo 18 anni, ogni persona sceglie il destino, questo vale anche per l'atteggiamento nei confronti del cibo. La nutrizione è un'abitudine, la stessa delle abitudini di sfiorare i denti, praticare sport", spiega il nutrizionista, il medico della medicina sportiva della Belgorod Regional Center per la salute pubblica per la salute pubblica Galina Panasenko.
Se in una famiglia è consuetudine mangiare salsiccia ogni giorno e in un'altra - verdure, allora i bambini di tali famiglie prendono in considerazione tali modalità di potere la norma.
Adeguata perdita di peso
"Avendo lanciato alcuni prodotti entro un mese, impegnato in estensione con un forte sforzo fisico, una persona ha ricevuto un risultato fino a meno 10 chilogrammi. Ha lasciato cadere, rallegrata, ha visto sulla bilancia che il meno, e è tornato al vecchio stile alimentare. Un mese dopo, il corpo ritorna tutti i resettati di 10 kg e a causa dello stress e del panico, lo" metterà anche a 5 ".
La perdita di peso normale e sana è fino a 500 grammi di grassi a settimana o 2 chilogrammi al mese. Se il peso viene perso più velocemente, è necessario escludere un po 'di patologia, in particolare oncologica.
Oltre alla normale alimentazione, ci dovrebbero essere sport nella vita. Anche minimo, come camminare.
Nutrizione intuitiva
La cosiddetta nutrizione intuitiva popolare su Internet è che una persona non aderisce a un piano chiaro: il menu e il tempo di mangiare non vengono compilati.
Con questo metodo, se vuoi mangiare in un determinato momento e qualcosa di specifico, significa che devi farlo senza aspettare in anticipo il cibo. È presumibilmente utile ascoltare il tuo corpo e con questo stile di vita, troppo cibo o, al contrario, non ci sarà malnutrizione.
"Un uomo è entrato in una nuova era di tecnologia, ma il nostro corpo è primitivamente al livello in cui c'era una mancanza di nutrizione, fame, quando era necessario recuperare il ritardo con il mammut da mangiare. Siamo abituati a vivere in condizioni di alcune restrizioni e non possiamo insegnargli come vivere in condizioni di abbondanza e un gran numero di prodotti, sfortunatamente, non possiamo fare, ora abbiamo un impatto", ha detto Galina.
Una corretta alimentazione per la perdita di peso
La dieta viene compilata individualmente per ogni persona, ma ci sono anche regole generalmente accettate che una persona deve osservare.
La dieta dovrebbe avere proteine, grassi e carboidrati. Ma una persona può scegliere come riceverà tutto questo: carboidrati complessi o carboidrati semplici, prodotti a base di carne sani o salsicce, verdure crude e frutta o in scatola. Durante il giorno, è necessario mangiare due o tre piatti proteici, verdure, carboidrati complessi.
Non è un segreto che quando si prepara il cibo, il trattamento termico svolge un ruolo significativo: l'olio che viene utilizzato per friggere aumenta notevolmente il contenuto calorico del cibo. Tuttavia, se non usi piatti realizzati come questo più di una volta al mese, mentre praticano costantemente sport, allora non ci saranno danni alla figura.
Idealmente, in modo che il cibo sia bollito o cotto. Anche se fritto, è meglio friggere in una padella secca senza olio.
Perdere peso in estate: quando iniziare?
"Devi iniziare il giorno prima di ieri" - Il nutrizionista ha risposto in modo capacità.