La maggior parte delle persone ama mangiare cibi deliziosi e spesso non riesce a controllare il proprio appetito in ogni momento. Di conseguenza, ad un certo punto una persona si rende conto di avere dei chili in più di cui è necessario liberarsi.
Se la situazione non è ancora troppo critica e hai bisogno di perdere qualche chilo di troppo, puoi provare ad affrontare questo problema da solo a casa. Ma questo deve essere fatto correttamente, rispettando tutte le raccomandazioni e i consigli. Questo articolo discuterà quali diete sono migliori per perdere peso a casa e come perdere peso rapidamente utilizzando semplici consigli.
Suggerimenti importanti
Prima di scegliere la dieta ottimale per ridurre il peso corporeo a casa, è necessario ricordare alcune regole importanti che devono essere seguite da chi vuole praticare una corretta alimentazione. Dopotutto, per perdere peso a casa, a volte è sufficiente apportare solo lievi modifiche alla propria dieta.
- Innanzitutto è importante seguire un corretto programma alimentare. Affinché i processi metabolici nel corpo “funzionino” correttamente, i pasti devono essere regolari e una persona non dovrebbe avere fame. L'opzione migliore è cinque pasti al giorno. Inoltre, ogni porzione dovrebbe essere piccola: circa 200 g.
- Per evitare di mangiare troppo, si consiglia di contare le calorie: se una persona conduce uno stile di vita passivo, ma allo stesso tempo vuole perdere peso, non dovrebbe consumare più di 1400 calorie.
- Prima di iniziare il pasto, dovresti bere un bicchiere d'acqua.
- Indipendentemente dalla dieta che scegli, dovresti eliminare immediatamente dalla tua dieta gli alimenti ricchi di calorie. Torte, pasticcini e altri dessert sono tabù.
- La soda dovrebbe essere sostituita con semplice acqua pulita e lo zucchero con il miele. Solo il miele dovrebbe essere consumato in piccole quantità e a condizione che la persona non sia allergica ad esso. Inoltre, non è consigliabile consumare dolcificanti, poiché possono avere un effetto negativo sul corpo.
- Tutti gli alimenti dovrebbero essere leggermente sottosalati. I cibi molto grassi, così come i cibi affumicati, dovrebbero essere rimossi dalla dieta.
- Gli amanti dei succhi dovrebbero bere solo succhi naturali freschi, diluiti a metà con acqua. Dovresti dimenticarti dei succhi delle buste.
- Un altro consiglio importante è avere un atteggiamento positivo e credere in un risultato positivo.
Naturalmente, l'enfasi principale quando si perde peso a casa dovrebbe essere posta sulla dieta e sull'attività fisica. Nel mondo moderno, le persone praticano un numero enorme di diete diverse. Ma quale è consigliabile utilizzare dipende in gran parte da quanti chili in più una persona deve perdere.
Diete brevi
Puoi perdere un po' di peso anche senza seguire una dieta completa. Puoi riportare la tua figura alla normalità con l'aiuto dei giorni di digiuno, che vengono eseguiti 1-2 volte a settimana. Durante una giornata del genere devi mangiare un determinato prodotto (kefir, cetrioli, grano saraceno e altri). Tale scarico aiuta a stimolare i processi metabolici e ad apportare benefici al corpo.
Se stiamo parlando di un paio di chili in più, possono essere rimossi con l'aiuto di diversi giorni di nutrizione moderata.
Una dieta fatta in casa per dimagrire per diversi giorni può essere compilata utilizzando il seguente esempio:
- Colazione: uovo o 150 g di ricotta, pane spezzato con crusca, tè o succo.
- Seconda colazione: yogurt magro o frutta (mele, agrumi, frutti di bosco).
- Pranzo: un piattino di brodo di verdure, 150 g di carne o pesce bollito, una porzione di insalata verde. Un pranzo dietetico può consistere in qualcosa di più che semplici verdure e piatti proteici. È adatto anche il porridge integrale con insalata di verdure.
- Spuntino pomeridiano: insalata di verdure o frutta.
- Cena: yogurt magro o kefir e cracker di pane nero.
I piatti di questo menù di esempio possono variare, ma la dieta approssimativa dovrebbe essere seguita per diversi giorni. Non dovresti praticare questa dieta per più di una settimana.
Dieta “estrema” per diversi giorni
Le diete più radicali, di cui esistono molte opzioni, sono progettate per una rapida perdita di peso. Ma poiché tali sistemi nutrizionali non sono equilibrati, una persona non riceve abbastanza sostanze necessarie per il corpo. Ciò significa che una tale dieta può avere un impatto negativo sulla salute. Pertanto, tale alimentazione non dovrebbe in nessun caso essere praticata da coloro a cui sono state diagnosticate gravi malattie cardiache, patologie dell'apparato digerente e degli organi interni o altre malattie croniche. Inoltre, le madri che allattano non dovrebbero praticarlo. È necessario tenere conto del fatto che tale perdita di peso è piuttosto estrema e stressante per il corpo. E la probabilità che i chili persi rapidamente ritornino presto è molto alta.
- Il primo giorno di tale dieta, devi solo bere kefir (0,7 litri al giorno) e mangiare una mela la sera.
- Il secondo giorno è necessario mangiare un'insalata di verdure (cetrioli, cavoli, pomodori), condita con un filo d'olio. Puoi bere solo tè senza zucchero.
- Il terzo giorno: il giorno di digiuno del kefir viene ripetuto di nuovo.
- Quarto giorno: la colazione dovrebbe essere un uovo e una tazza di tè, il pranzo - un pezzettino (100 g) di carne bollita e 100 g di piselli, un'arancia per lo spuntino pomeridiano, 2 mele cotte e yogurt per cena.
- Quinto giorno: dovresti mangiare ricotta a basso contenuto di grassi (150 g) a colazione, bere una tazza di kefir a pranzo e yogurt magro a cena. Puoi bere il tè non zuccherato durante il giorno.
Questo sistema consente di perdere fino a 5 kg, ma per coloro che sono interessati a perdere peso a casa e allo stesso tempo mantenersi in salute, è improbabile che questa dieta sia adatta.
Dieta della zuppa
Una dieta più equilibrata è una dieta a base di zuppa, la cui essenza è il consumo di una speciale zuppa dietetica a base di verdure.
La ricetta per questa zuppa è la seguente: devi prendere 5 cipolle, una piccola testa di cavolo, due peperoni e pomodori, sedano e prezzemolo. Tutte queste verdure dovrebbero essere tritate e versate con acqua bollente. Dopo 20 minuti, quando le verdure saranno pronte, aggiungere le erbe tritate. Questa zuppa brucia grassi dovrebbe essere consumata ogni giorno per sette giorni. Puoi mangiarlo quanto vuoi. Inoltre, il primo giorno è consentito il consumo di frutti di bosco e mele. Nel secondo - verdure bollite senza sale e spezie e patate al forno. Terzo giorno: oltre alla zuppa mangiano verdure bollite. Il quarto sono le verdure e una banana. Il quinto e il sesto giorno, oltre alla zuppa, si può mangiare carne bollita (fino a 300 g) e verdure. L'ultimo giorno al menu vengono aggiunti riso bollito e succo di frutta senza zucchero.
Non è consigliabile attenersi a questa dieta per più di una settimana. Ma se segui tutti i consigli, questa dieta ti consente di sbarazzarti di 4-5 kg durante questo periodo.
Dieta con grano saraceno a casa
Esistono anche diete dimagranti più semplici a casa che permettono di perdere peso in modo rapido ed efficace. Il grano saraceno è un cereale molto utile, quindi quando lo consumi una persona perde peso e allo stesso tempo il suo corpo riceve molte delle sostanze di cui ha bisogno. Ciò ha un effetto positivo sul suo aspetto. È vero, non puoi praticare questa dieta per troppo tempo, poiché si tratta di una dieta mono, seguita a lungo termine, che influisce negativamente sulla salute. Pertanto, non dovresti "sederti" sul grano saraceno per più di una settimana.
L'essenza del metodo più semplice di tale dieta è la seguente: per sette giorni è necessario mangiare esclusivamente grano saraceno, cotto a vapore con acqua bollente la sera e lasciato durante la notte. Va consumato senza sale e spezie. Puoi anche bere kefir magro. Dose giornaliera – 250 g di grano saraceno secco e 1 litro di kefir. Puoi bere tè verde e acqua naturale. Nel corso di 7 giorni, con questa dieta puoi perdere fino a 5 kg. Le recensioni indicano che mantenere una tale dieta è relativamente facile. Ma se dopo aver terminato la dieta una persona non pratica una corretta alimentazione, è improbabile che i risultati ottenuti vengano mantenuti.
Dieta per diversi mesi
Puoi anche praticare diete più efficaci per perdere peso a casa. Se una persona ha bisogno di sbarazzarsi di un numero impressionante di chilogrammi, è adatto uno speciale sistema nutrizionale progettato per diversi mesi, che è meno veloce ed efficace a casa. Per tale perdita di peso è adatto un sistema speciale, i cui principi possono diventare la base per la perdita di peso domestica a lungo termine. Si consiglia di seguirlo per almeno tre mesi, poiché durante questo periodo il corpo si abitua alla dieta speciale e comincia a percepirla adeguatamente.
Durante una tale dieta, dovresti aderire ad alcuni principi importanti:
- Non morire di fame. Se non c'è abbastanza nutrizione, tutti i processi nel corpo rallentano e il corpo inizia a immagazzinare grasso. Di conseguenza, la perdita di peso non si verifica. Per prevenire la fame, devi mangiare ogni 3 ore in piccole porzioni - 200 g.
- Conta le calorie e mangia cibo di qualità. Aderendo a questo sistema, è necessario prestare particolare attenzione alla qualità del cibo e alla quantità di calorie consumate. Se una persona si muove poco, non deve consumare più di 1200 calorie al giorno. Zucchero, grassi, prodotti da forno, alcol e cibi ricchi di amido dovrebbero essere esclusi dal menu.
- Masticare il cibo molto accuratamente. Ciò migliora la digestione e previene l'eccesso di cibo, poiché una sensazione di pienezza durante la masticazione lenta appare anche prima che la persona abbia mangiato troppo. Ciò contribuirà ad accelerare la perdita di peso.
- Bevi molto. Dovresti consumare almeno otto bicchieri di acqua pulita ogni giorno. Si consiglia inoltre di bere ogni giorno una tazza di tè verde non zuccherato.
- Ridurre al minimo la quantità di carboidrati veloci, sostituendoli con cereali e prodotti integrali.
- Non mangiare sale e zuccheroche rallentano la perdita di peso.
Menù dietetico
Il sistema prevede giorni di digiuno settimanali, che accelereranno il processo di perdita di peso. Puoi organizzare giornate di riso, mele, angurie e altre.
Il menu può essere creato utilizzando i seguenti consigli:
- A colazione puoi mangiare barrette di cereali, cereali, frutta mista e noci e piatti a base di uova.
- A pranzo si consiglia di mangiare insalate, zuppe di verdure, pollo magro, frittate e cereali integrali.
- Per cena puoi mangiare mele, kefir, pesce bollito e insalata di verdure.
- Per il dessert sono adatti cioccolato fondente, muesli e frutta.
Dieta casalinga senza carboidrati
L'essenza di un tale sistema nutrizionale è molto semplice: basta escludere alcuni prodotti dal menu: prodotti da forno, miele, ricotta, marmellata, alcol, pasta, soda, frutta dolce.
Menù dietetico
- A colazione puoi mangiare due uova sode e tè con un pezzo di formaggio. Un'altra opzione sono 100 g di manzo bollito.
- Per la seconda colazione – 100 g di ricotta con panna acida a basso contenuto di grassi.
- A pranzo si consiglia di mangiare zuppa di pollo o pesce bollito.
- Per lo spuntino pomeridiano: una mela, una tazza di kefir o 100 g di formaggio.
- Per cena: pesce o carne al forno con erbe aromatiche.
Una dieta basata su questo esempio dovrebbe essere praticata per un mese e allo stesso tempo condurre uno stile di vita attivo.
Le persone con malattie dei reni, del cuore, dell'apparato digerente, così come le donne che allattano, le donne incinte e gli anziani non dovrebbero praticare questo sistema nutrizionale.
Pranzo dietetico per dimagrire, ricette con foto
Per evitare che i pasti diventino noiosi durante un lungo periodo di dieta, vale la pena diversificare il menu utilizzando ricette di piatti dietetici per il pranzo preparati con prodotti consentiti. Ecco alcune opzioni per tali piatti.
Zuppa di zucchine
Richiesto: 200 g di filetto di pollo, 2 zucchine piccole, 100 g di formaggio magro, 1 cipolla, aglio, spezie e sale qb, olio d'oliva - 2 cucchiai. l.
Preparazione: soffriggere le zucchine e le cipolle in una padella, aggiungere un po' di aglio. Lessare il brodo, togliere la carne. Metti le verdure fritte nel brodo preparato e fai sobbollire per circa 20 minuti. Successivamente, frullare la zuppa con un frullatore fino a renderla omogenea, aggiungere sale, spezie e formaggio grattugiato. La carne può essere servita separatamente.
Cotolette di pollo dietetiche
Richiesto: 400 g di filetto di pollo, 1 cipolla, 30 g di kefir, 100 g di cavolo cappuccio, semi di sesamo e un po 'di farina, 1 cucchiaino. amido, sale, aglio, pepe - a piacere.
Preparazione: macinare la carne, la cipolla e l'aglio in un tritacarne, aggiungere le spezie, il kefir e l'amido, aggiungere il sale. Amalgamare molto bene il composto, formare delle cotolette rotonde con le mani bagnate e impanarle nella farina e nei semi di sesamo. Disporre su una teglia e cuocere in forno per 20 minuti a 200 gradi. Può essere servito con verdure.
Zuppa di cavoletti di Bruxelles
Occorrente: 300 g di filetto di pollo, 2 patate, 1 peperone dolce, 1 cipolla e una carota ciascuno, 300 g di cavoletti di Bruxelles, sale e spezie.
Preparazione: preparare il brodo di pollo, eliminare la carne. Tagliare le verdure a cubetti. Aggiungere prima le carote e le patate al brodo, dopo 10 minuti aggiungere peperoni, cipolle e cavoli. Salare e pepare il tutto. Dopo aver spento la zuppa, aggiungere la carne tritata.
Merluzzo con verdure
Occorrente: 800 g di merluzzo, 300 g ciascuno di zucchine, peperoni e melanzane, 500 g di pomodori, 50 g di cipolle, aglio, succo di limone, olio d'oliva, 100 g di vino bianco, sale, pepe.
Preparazione: tritare finemente la cipolla e lo spicchio d'aglio, friggerli nell'olio. Sbucciare e tagliare i pomodori, aggiungerli nella padella e far cuocere per qualche minuto. In un'altra padella fate soffriggere le melanzane e le zucchine tagliate ad anelli. Mescolare tutte le verdure in una ciotola e aggiungere il vino. Marinare il pesce con succo di limone, sale e pepe. Adagiate il filetto sulle verdure e lasciate cuocere per circa mezz'ora, coprendo con un coperchio.
Dieta fatta in casa per uomini
Molto spesso, non solo le donne, ma anche gli uomini hanno bisogno di perdere diversi chilogrammi di peso in eccesso. Innanzitutto, gli uomini devono cambiare il loro stile di vita eliminando le cattive abitudini e adattando il loro stile di vita e la loro dieta.
Gli uomini che lavorano fisicamente dovrebbero consumare circa 2.000 calorie al giorno.
Un menù approssimativo in questo periodo potrebbe essere questo:
- Colazione – insalata verde con succo di limone e due uova, caffè.
- Pranzo – 200 g di pesce o carne, stufato di verdure, succo di frutta.
- Cena: zuppa di verdure, patate al forno, tè.
- Per spuntini potete mangiare kefir, yogurt e frutta.
Conclusioni
Puoi seguire qualsiasi dieta a casa, ma è molto importante farlo correttamente e monitorare attentamente il tuo benessere. Quei sistemi nutrizionali che non sono equilibrati non possono essere praticati a lungo. Se una persona ha bisogno di perdere qualche chilogrammo, è sufficiente adattare la dieta a favore di cibi sani e trascorrere periodicamente giorni di digiuno. Se le abitudini sane si radicano per sempre, i risultati ottenuti potranno essere mantenuti in seguito.
Chi vuole perdere più peso dovrebbe scegliere un adeguato sistema nutrizionale a lungo termine. Nella maggior parte dei casi, viene scelto per tentativi ed errori, poiché ogni persona percepisce individualmente un determinato sistema nutrizionale. Ma anche se riesci a perdere peso, dopo aver terminato la dieta è importante mangiare bene e non mangiare troppo per mantenere una figura snella.