Quali diete ti aiuteranno a perdere 10 chilogrammi in una settimana. Quali sono i loro svantaggi? A causa del quale il peso si staccherà.
I termini “ieri” sono molto comuni nella nostra vita. Il capo al lavoro richiede la segnalazione in questa modalità; devi anche avere tempo per svolgere le faccende domestiche più spesso il giorno prima, e non oggi. E perdere peso... Qui Dio stesso ha ordinato di apparire belli e magri proprio qui e ora, ma non tra pochi mesi e nemmeno tra un anno! Non sorprende che le persone pensino a perdere peso nel pieno della stagione balneare, alla vigilia di una gita al mare, ma non in inverno e in primavera.
Da qui molte domande come “come perdere 10 kg in una settimana”. Inoltre, è consigliabile farlo senza attività fisica, perché semplicemente non c'è tempo per la palestra (e non c'è voglia di andarci). Su Internet si trovano moltissimi consigli simili, alcuni dei quali possono addirittura essere di reale aiuto. Ma non tutto è così semplice.
La necessità dello sport
La frase "a casa" si trova spesso o è implicita nelle richieste di persone che hanno urgentemente fretta di perdere chili in più. Dopotutto, mentre scegli una palestra, mentre acquisti un abbonamento, mentre scegli un programma di allenamento. Quindi la vacanza finirà e probabilmente hai deciso di iniziare a perdere peso solo una settimana prima?
Quindi dichiariamo responsabilmente che non ci sarà perdita di peso di alta qualità senza attività fisica per l'aspetto estetico della figura!
Ci sono diversi motivi per cui lo sport è necessario:
- i muscoli sono mantenuti in buona forma;
- si consumano più calorie;
- i processi metabolici sono accelerati.
Sarà impossibile farlo stando seduti sul divano, quindi l'efficacia di qualsiasi dieta diminuirà drasticamente. Anche se muori di fame con pane e acqua, sarai in grado di distruggere il grasso solo spendendolo per i bisogni quotidiani del corpo. Dopotutto, anche stando seduti, il corpo consuma energia nei processi metabolici: respirazione, battito cardiaco, attività cerebrale. Non appena si aggiunge un'attività fisica minima (anche se si tratta di una cyclette domestica), il consumo calorico aumenta notevolmente.
Inoltre, senza lo sport, il tessuto muscolare si decompone ancora più velocemente del tessuto adiposo. Dopotutto, il corpo semplicemente non ha bisogno di immagazzinarlo, quindi rilascerà energia da esso molto attivamente, poiché le calorie non arrivano con il cibo.
Seguendo una dieta senza esercizio fisico, diventerai più piccolo, ma non raggiungerai la forma desiderata. Dopotutto, sono i muscoli che formano tutte le curve e le linee del corpo, che sono così apprezzate dal sesso opposto. Quando c'è meno grasso muscolare, non si parla di attrattiva.
Tipi di diete per la perdita di peso di emergenza
Diciamo che non ti interessa l'aspetto del risultato. La cosa principale è infilare nei pantaloni un paio di taglie più piccole e in modo che le lancette della bilancia mostrino il numero desiderato. Come è possibile raggiungere questo obiettivo in una settimana con l'aiuto solo delle diete? Solo una restrizione estremamente severa dell'apporto calorico (ma non superiore al 20% della norma) può aiutare a raggiungere questo obiettivo.
Molte diete mono si stanno affrettando ad aiutare in questo sforzo. I più popolari sono kefir e grano saraceno:
- Il primo consente, oltre al kefir in quantità illimitate, di mangiare 100 grammi di riso bollito o pollo senza sale al giorno.
- Ma il secondo non ti permette di mangiare altro che 200 grammi di grano saraceno al giorno. Inoltre, non è nemmeno necessario bollirlo, ma lasciarlo fermentare in acqua bollente durante la notte.
Sarà possibile perdere qualche chilogrammo con una dieta da fame. Ma anche queste diete non garantiscono la perdita di 10 kg in una settimana. Il corpo resisterà a rinunciare al suo peso per i primi giorni, quindi tale fame può rimuovere non 10, ma 2-4 kg, e anche allora non a causa del grasso.
Ulteriori modi per perdere peso
Poiché una dieta non garantisce il risultato desiderato, puoi provare a migliorarne in qualche modo l'efficacia. Per accelerare la perdita di chilogrammi, sono stati inventati molti mezzi aggiuntivi. Ecco i principali:
- acceleratori del metabolismo;
- diuretici;
- termogenici.
Accelerare il metabolismo
Il primo articolo della lista è il più conveniente: il caffè normale. Più precisamente, la caffeina in esso contenuta. È utilizzato molto attivamente nei prodotti per la nutrizione sportiva. La caffeina accelera il metabolismo, rende una persona più resistente e attenua la fame. Prenderlo renderà più facile tollerare diete rigorose e accelererà leggermente il consumo di calorie da parte del corpo.
In uno stato di calma, l'uso della caffeina non sarà così utile come quando si praticano sport attivi (lì l'aumento del dispendio calorico raggiunge il +20%). Tuttavia, un tale acceleratore del metabolismo presenta anche evidenti svantaggi. Rischi di incorrere in una serie di effetti collaterali:
- mal di testa;
- insonnia;
- irritabilità;
- ipertensione.
Le sostanze contenute nei chicchi di caffè stimolano il sistema nervoso, portando ad un'accelerazione dei processi metabolici attivando la produzione di adrenalina. Chiunque sia stato molto nervoso e abbia sperimentato un'ondata di adrenalina nel sangue sa come questo ormone influisce sulla condizione umana.
Mal di testa con aumenti prolungati delle concentrazioni di adrenalina sono abbastanza comuni e la qualità del sonno notturno diminuisce prevedibilmente. Ciò non consente a una persona di riprendersi normalmente, il che è molto importante durante una dieta.
Infine, se non tolleri bene il caffè e la tua pressione sanguigna aumenta a causa di esso, allora eventuali integratori a base di caffeina sono controindicati per te.
Come perdere peso con l'acqua?
Non stiamo parlando di essere costretti a restare seduti senza cibo, nutrendosi solo di acqua. Ma la rimozione accelerata dei liquidi dal corpo è possibile molto rapidamente, letteralmente in pochi giorni. Non sottovalutare il peso dell'acqua in eccesso (e non in eccesso) nel corpo. Con un solo allenamento attivo o andando in sauna, una persona può perdere 2-3 kg solo con i liquidi.
Una varietà di diuretici vengono utilizzati come stimolanti. Aiutano davvero a perdere peso senza attività fisica e anche senza diete speciali, solo grazie alla rimozione dell'acqua.
Ma la perdita di liquidi è pericolosa a causa della disidratazione. Meno umidità consuma una persona, maggiore è il rischio che si verifichi. Pertanto, se decidi di perdere peso con l'aiuto dei diuretici, controlla soprattutto la quantità di acqua potabile nella tua dieta. Nessuna restrizione! Tuttavia, tutto l'eccesso verrà rimosso molto rapidamente dal corpo insieme alle zone gonfie.
Oltre al pericolo di disidratazione, la perdita di peso attraverso l'escrezione di liquidi è irta dell'immediato ritorno dell'edema dopo la sospensione dell'uso dei diuretici. Se al corpo manca acqua, la accumulerà fin dai primi bicchieri di liquido, rimettendo tutto al suo posto.
Aumento della temperatura corporea
A differenza della caffeina, che accelera il metabolismo con l'adrenalina, i termogenici lo fanno aumentando la temperatura corporea. Un classico esempio di prodotto di questa classe è il peperoncino piccante.
Estratti di diverse varietà di pepe vengono aggiunti a speciali preparati brucia grassi per migliorare la sudorazione e aumentare la velocità di rilascio dei grassi. Il cibo piccante stesso agisce anche come un buon distruttore di grassi. Pertanto, nei paesi del sud-est asiatico, dove il menu popolare è composto da piatti molto pepati e piccanti, non ci sono problemi totali con l’obesità.
Devi solo tenere conto del fatto che il cibo piccante è un irritante abbastanza grave per la mucosa gastrica. E quanto più attivamente si manifesta, tanto più vuoto risulta essere lo stomaco. Quindi, non è consigliabile fare affidamento sul pepe durante i periodi di digiuno.
Perché le diete per perdere peso in una settimana sono inefficaci?
Più precisamente, sono efficaci solo per un periodo molto breve. In teoria, puoi morire di fame e disidratarti fino a raggiungere uno stato tale da poter perdere una quantità significativa di peso in un breve periodo di tempo prima della vacanza. La cosa principale qui è che la tua vacanza non è abbastanza lunga. Altrimenti, alla fine, potrai facilmente tornare al tuo stato originale o addirittura aumentarlo un po'!
Non è difficile prevedere che l'eccesso di peso tornerà sicuramente. Dopotutto, non appena prendi la decisione di perdere peso e inizi a metterlo in pratica, causerai uno stress estremo al tuo corpo. Non sorprende che dopo la fine del digiuno inizierà a sostituire rapidamente le sue riserve.
Il corpo non sarà in grado di adattarsi alle nuove condizioni di vita con qualsiasi dieta estrema a breve termine.
Pertanto, un dimagrimento improvviso è sempre inevitabile con un ritorno di peso, a volte anche con un aumento di nuovi chilogrammi. Questa è la difesa naturale del tuo corpo contro possibili stress futuri.
Inoltre, una rapida perdita di volume influirà negativamente sulla pelle. Semplicemente non si adatterà alla diminuzione del rivestimento adiposo. È improbabile che la pelle cadente aggiunga fascino estetico al tuo aspetto.
Le donne incinte che sviluppano smagliature sulla pancia man mano che cresce sanno quanto siano pericolosi per la pelle i cambiamenti improvvisi di volume corporeo.
Alternativa lavorativa
Riassumiamo. Le diete per perdere 10 kg in una settimana hanno un effetto a breve termine. Inevitabilmente riacquistano i chili persi e il loro aspetto lascia molto a desiderare a causa della grande perdita di tessuto muscolare e del rilassamento cutaneo.
Qualsiasi dieta veramente efficace è a lungo termine ed equilibrata. Per creare le condizioni per una perdita di peso sicura e il mantenimento del massimo tessuto muscolare, dovresti anche dedicarti all'attività fisica. Non consentono al corpo di perdere muscoli e di bruciare molte più calorie. Ciò ti consente di non limitare così tanto la tua dieta senza sottoporre il tuo corpo a grave stress. Tutti i farmaci brucia grassi funzionano anche in modo molto più efficace durante l'attività fisica.